捻挫時のアイシング

---

◆正しいアイシング（氷で冷やす。すぐに無ければ水で冷やして、氷を買ってくる）。
�@冷たくて痛い（止めない）→�A暖かく感じる→�Bピリピリしびれる→�C感覚が無くなる→�D感覚が戻るまで少し休む。これを数サイクル行います。
�A例えば、氷を４〜５ヶ位をビニールに包みさらにタオルで被つて腫れて痛い部位に１５分間当てる（１５分でなくても冷えたと感じるまででいい）。
�B１時間後にズキズキするようだとまたそれを繰り返す。
注）２〜３日は腫れが強いので冷やす事、その後は暖めてよい。
注）使う氷は必ず０度以上のもの（冷蔵庫で作られる氷は０度以下です）。
◆アイシングの後捻挫を甘く見ない。
痛みがあるがそれほどひどくない場合、アイシングをして、ある程度の痛みが引くまで休ませてください。痛みが取れた状態になればだんだんと運動させます。運動内容も軽いものから初めてください。「痛い」と感じた時点で終了。
◆慢性的に捻挫になりやすい人は、その箇所にテーピングをしておくことを心がけてください。テーピングは「予防」のためのものです。正しく使えば、より効果は上がります。